Ove vježbe je potrebno raditi oko 15 minuta i ne morate ih raditi svakoga dana, ali ćete nakon učestale primjene osjetiti znatnu razliku u poboljšanju vida.
- Gledanje u mraku – naslonite laktove na stol u udobnom položaju i dlanovima prekrijte oči i “gledajte u mraku”, udahnite i izdahnite da se opustite. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko minuta.
- Gledanje očima lijevo – desno. Sjedite uspravno na stolici, ispravite kralježnicu i namjestite glavu za naslon ili u jednom položaju. Bez pomicanja glave pogledajte lijevo i fokusirajte vid na ono što je u tom dijelu prostorije, zadržite pogled par sekundi i zatim, bez pomicanja glave pogledajte desno, ponovo fokusirajte vid na par sekundi. Ponovite ovu vježbu 5 puta sa strane na stranu u 3 ciklusa.
- Gledanje očima dijegonalno. Sjedite uspravno na stolici, ispravite kralježnicu i namjestite glavu za naslon ili u jednom položaju. Gledajte ravno ispred sebe. Pogledajte dolje i lijevo, zatim pomaknite očima dijagonalno i pogledajte gore i desno. Fokusirajte vid par sekundi na ono što vidite. Ponovite ovu vježbu 5 puta, a zatim fokusirajte vid ravno na par sekundi i ponovite vježbu u suprotnu stranu. Cijeli ciklus ponovite 3 puta.
- Kružni pokreti očima. Sjedite uspravno na stolici, ispravite kralježnicu i namjestite glavu za naslon ili u jednom položaju. Fokusirajte pogled na lijevo i polako pomaknite oči u smjeru kazaljke na satu 5 krugova, zatim fokusirajte vid na desnu stranu i polako pomaknite oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite cijeli ciklus 3 puta.
- Fokusiranje vida blizu – daleko. Uzmite olovku i stavite je na 20-30 cm ispred očiju. Fokusirajte vid na vrh olovke i polako pomičite olovku prema vrhu nosa, a da pritom zadržite fokus na vrh olovke. Kada stignete do vrha nosa, vratite olovku na 20-30 cm i ponovite vježbu 3 puta.
- Žmirenje. Čvrsto zažmirite očima na par sekundi, zatim otvorite oči i opustite mišiće očiju, ponovite 10 puta. Ova vježba će dovesti do boljeg rada očnih mišića.
- Masaža kapaka. Zatvorite oči i nježno kružnim pokretima masirajte očne kapke. Napravite 10 laganih krugova u smjeru kazaljke na satu (desno) i 10 u suprotnom smjeru (lijevo). Važno je da oči ne pritiskate jako.
